Анализ техники старта из воды

Национальный государственный университет

Физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта

Кафедра: Теория и Методика

Физической культуры и спорта

Дисциплина: Теория физической культуры и спорта

Старта из воды.

Тренерский факультет, курс 3, группа 6.

Санкт — Петербург 2010.

Состав занимающихся –смешанный, возраст 8-9 лет, 2-й год обучение СДЮШОР по плаванию

Общая задача обучения — Обучить технике старта из воды.

Описание техники старта из воды.

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во время взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Технику старта можно условно раз делить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании на спине старт выполняется из воды.

Общая цель: максимально быстро уйти со старта.

Нижний старт делится на 5 фаз:

1. Отталкивание с махом руками (прыжок).

4. Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами.

После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают исходное положение для старта около стартовых поручней лицом к ним.

В И. П. пловец держится почти прямыми руками за стартовые поручни хватом сверху на ширине плеч. Стопы ног уста­навливаются одна около другой и надежно опираются о стенку. Паль­цы ног у самой поверхности воды, но не нарушают ее.

В другом варианте исходного положения стопа второй ноги устанавливается на стенку ниже — пальцы ее примерно на уровне пятки первой ноги.

Тело сгруппировано — колени около груди, ягодицы рядом с пятка­ми. Пловец не напряжен, но внимателен.

Типичные ошибки при выполнение старта из воды:

· Прогибание туловища и запрокидывание головы в фазе полета над водой.

· Плотная группировка в момент выполнения команды «На старт».

· Сгибание рук в локтевых суставах в момент выполнения команды «На старт».

· Руки, голова, туловище после старта уходят глубоко в воду.

· Слабое отталкивание от стенки бассейна, и т.д.

источник

В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).

Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):

• 1-я фаза — исходное положение;

• 2-я фаза — толчок;

• 3-я фаза — полет;

• 4-я фаза — вход в воду;

• 5-я фаза скольжение;

• 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;

• 7-я фаза — выход на поверхность воды.

Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.

Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.

Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.

В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.

В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.

Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.

После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.

Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).

В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.

Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).

Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.

Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.

Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.

Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.

Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.

К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.

Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.

Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.

Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).

Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).

Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.

Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.

То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.

Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.

Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.

Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).

Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.

Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.

Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.

Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.

источник

Старт с махом руками вперед. Из исходного положения (ту­ловище наклонено вперед до горизонтального положения), по сигналу пловец сгибает ноги в колен­ных суставах и подает тело вперед. Руки выполняют мах по направлению вниз-вперед-вверх так, чтобы с серединой этого движения совпало начало толчка ногами.

Старт с круговым махом руками. Исходное положе­ние аналогично предыдущему, но туловище спортсмена боль­ше наклонено вперед. Руки направлены вперед-вверх. Пловец по сигналу выполняет мах руками по направлению вверх-наружу-назад-вперед, больше наклоняя туловище и сгибая ноги в коленных суставах, подает тело впе­ред. С выносом рук вперед происходит резкое разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Старт с захватом. В исходном положении ноги на­ходятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде пловец сгибает ноги в коленных суста­вах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тум­бочки. При этом проекция ОЦМ выходит за пределы переднего края опоры. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пловец энергично отталкивается руками от края тумбочки/сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело впе­ред. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.

Легкоатлетический старт. В исходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, паль­цы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для вы­полнения отталкивания.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Кроль на груди. Характеристика вида.

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на грудиЦикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

Положение тела Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

35.Кроль на спине. Характеристика вида.
Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Техника плавания способом кроль на спине Цикл движений при плавании кролем на спине состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног, вдоха и выдоха. На один гребок руками приходится три удара ногами (как в шестиударном кроле на груди). Основная тяговая сила — руки, движения ног поддерживают скорость продвижения и обеспечивают устойчивое горизонтальное положение.

Положение тела

Горизонтально вытянувшись под самой поверхностью воды (уровень воды проходит у ушей, под подбородком и у самой груди, плечи слегка приподняты, таз и ноги погружаются глубже). Угол атаки при быстром плавании доходит до 6-8°.

Движение рук Цикл движения рук можно разделить на фазы, схожие с фазами движения рук при плавании кролем на груди, но отличные по продолжительности:

Наплыв начинается с момента погружения руки в воду (по линии, условно проведенной вдоль линии тела через плечевой сустав) сверху по всей длине руки, кисть входит мизинцем вниз. К концу опорной части пловец разворачивает кисть перпендикулярно движению. По сравнению с кролем на груди наплыв и опорная часть гребка могут быть сокращены по времени, если укладывать руку кнаружи от линии плеча, угол между линией руки и плеча может достигать 20° и даже более.

Основная часть гребка. Руки и кисть ориентированы так, чтобы создать наибольшую продвигающую силу. Гребок выполняется энергичным отталкиванием, при этом локоть частично разворачивается назад и вниз. В процессе выполнения гребка равномерно нарастает давление на кисть. В конце гребка рука выпрямляется, гребок завершается за линией таза.

Выход руки из воды. Рука разворачивается ребром к поверхности (мизинцем вверх) и быстро выносится из воды. Чтобы ускорить процесс необходимо движение плечевого сустава вверх и разворот тела по продольной оси к поверхности воды (как бы помогаем плечом).

Дыхание Вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

36.Брасс. Характеристика вида.
Самый медленный способ. Дистанции: 50, 100, 200
Имеет самый большой угол отталкивание и самое большое сопротивление
Симметричное движение ногами и руками (одновременное движение ногами и руками)
Техника. Положение ног: горизонтальное, голова опущена в воду, взгляд вниз, вперед, движение ног в подготовительной фазе подтягивание пяток к ягодицам и разведение стоп в стороны. Рабочая фаза: отталкивание по дугообразной траектории дугами наружу и пауза. Движение рук. В подготовительной фазе выносятся руки вперед , в рабочей фазе: захват, разведение кисти, подтягивание, окончание гребка, свод локтей и выполнение вдоха. Дыхание строго под счет рук.
37. Комплексное плавание. Характеристика вида.
Комплексное плавание — дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными стилями.
Порядок стилей в комплексном плавании : Баттерфляй, На спине, Брасс, Вольный стиль
В программу Олимпийских игр входят две дистанции комплексного плавания, как у мужчин, так и у женщин — 200 метров и 400 метров. На дистанции 200 метров участники проплывают в 50-метровом бассейне по 50 метров каждым стилем, в заплыве вдвое длинней — по 100 метров каждым стилем.
38. Анализ техники прикладного способа плавания на боку.

Положение тела. Пловец находится в положении на боку. «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды. «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра. Ноги выпрямлены, соединены. Туловище и ноги вытянуты вдоль одной ли­нии.

Дыхание согласовывается с движением «верхней» руки. Со­храняется общий принцип дыхания: вдох выполняется в мо­мент окончания гребка, тогда, когда положение верхней части туловища и головы наиболее высокое. Выдох длится всю остав­шуюся часть цикла или после непродолжительной задержки дыхания на вдохе.

Общая согласованность движений. Цикл движений при пла­вании на боку состоит из двух асимметричных движений нога­ми (одновременных) и двух асимметричных движений руками (попеременных). Он начинается с движения «нижней» руки. Во второй половине гребка — наиболее активной ее части — ноги и «верхняя» рука выполняют подготовительное движение. Без паузы и остановки начатое рабочее движение «нижней» руки «подхватывается» рабочими движениями ног и «верхней» руки. Таким образом, смысл согласованных действий заключается в том, что рабочее движение «верхней» руки совпадает с рабо­чим движением ног.

Дата добавления: 2018-10-27 ; просмотров: 138 ; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ

источник

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.

Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).

В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:

1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.

2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.

3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.

4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.

5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.

6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.

Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.

Старт производится следующим образом:

1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.

2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.

3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.

4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.

5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями. 6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.

Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К…

В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…

Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…

источник

Величко Т И, Гришина Е И, Лоскутов В А, Лоскутова И В,

При плавании вольным стилем, брассом и дельфином заплывы начинаются прыжком со стартовой тумбочки. При плавании на спине стартуют из воды, отталкиваясь ногами от стенки бассейна.

Стартовая процедура состоит в следующем. Сначала дается первый продолжительный свисток, по которому участники заплывов занимают места на стартовых тумбочках, а участники заплыва на спине входят в воду на стартовую позицию. По второму длинному свистку пловцы берутся за стартовые поручни (за них можно взяться и до сигнала).

Подняв вверх пистолет или флаг, стартер дает подготовительную команду «на старт», по которой участники, встав хотя бы одной ногой на передний край тумбочки (положение рук не регламентируется), а при плавании на спине, держась за поручни, принимают неподвижное положение. Затем следует стартовый сигнал: выстрел, сирена, свисток или резкое маховое движение руки с флагом вниз, сопровождаемое командой «марш».

Оптимальное время отклика между командой «на старт» и стартовым сигналом составляет 3 ± 0,5 с. Чрезмерное затягивание этого интервала приводит к излишнему расходу нервной энергии участников, а его неоправданное сокращение – к невозможности успеть зафиксировать правильное стартовое положение.

Стартовый прыжок выполняется из положения стопы на ширине плеч, параллельно друг другу (или одна нога на переднем крае тумбочки, как в легкой атлетике). Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено почти горизонтально, лицо обращено вниз-вперед, руки опущены или в любом другом удобном положении. Центр тяжести стартующего – над передним краем тумбочки. Пловец еще больше наклоняется вперед и, нарушив равновесие, одновременно с махом руками сильно отталкивается ногами от тумбочки. В воздухе он выпрямляется, вытягивает руки и ноги в одну линию и убирает голову между руками. Войдя в воду, пловец скользит 5–6 м под водой на глубине 30–50 см, затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании вольным стилем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом – руки.

Техника стартового прыжка должна отвечать следующим требованиям:

– после стартового сигнала до момента отталкивания ног от стартовой тумбочки должно пройти как можно меньше времени;

– толчок должен быть максимально сильным, чтобы придать движению бóльшую начальную скорость;

– в фазе полета следует быть как можно дольше, чтобы преодолеть наибольшее расстояние и войти в воду, сохранив достаточное поступательное движение вперед;

– угол вхождения в воду и положение тела пловца должны свести к минимуму сопротивление воды и обеспечить быстрое проскальзывание тела под водой вперед с тем, чтобы покрыть часть дистанции, используя инерцию движения тела, полученную при толчке;

– глубина погружения тела в конце скольжения не должна препятствовать началу плавательных движений.

Стартовые движения можно разделить на несколько фаз:

1) исходное положение (включая движения, связанные с выходом в исходное положение;

2) подготовительные движения;

7) начало плавательных движений.

Тренировочные упражнения для обучения стартовому прыжку с тумбочки

1. И.п.: положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклонено вперед, расстояние между стопами 10–15 см, ноги согнуты в коленных суставах до 150–170 градусов, тело ненапряженное, центр тяжести – передний край опоры, голова опущена, дыхание задержано). – Из исходного положения подать тело вперед до потери равновесия. При этом, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить мах руками вниз-вперед-вверх; полуприседая, сильно оттолкнуться ногами от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками. Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди. Скользить в воде до всплытия на поверхность.

2. И.п.: то же. – После стартового сигнала выпрямить туловище и поднять голову и резко подать вперед, ноги выпрямить; угол вылета и входа – 10–15 градусов, траектория полета – пологая дуга; вход в воду без брызг. Первые плавательные движения выполнять ногами кролем на груди, дельфином. При плавании брассом разрешается сделать один гребок руками назад до бедер, вернув руки в первоначальное положение, и одно движение ногами. Стартовый прыжок сначала выполнять с бортика бассейна, затем со стартовой тумбочки. Применяют методы индивидуального и фронтального обучения. Оцениваются умения выполнять старт по команде и без команды.

3. И.п.: то же. – Прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции.

4. Стартовый прыжок по команде с последующим скольжением в воде до полной остановки.

5. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.

6. Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.

7. Стартовый прыжок по команде на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания.

8. Стартовый прыжок с акцентом на мощность толчка.

Основные ошибки обучающихся технике старта со стартовой тумбочки

1. В и.п. положении ноги сильно согнуты, центр тяжести расположен слишком низко.

2. Во время подготовительных движений пловец сначала отклоняется назад и только потом вперед.

3. В конце толчка пловец отбрасывает голову назад, что влечет падение пловца в воду плашмя.

4. Толчок направлен вверх – траектория полета слишком крутая, или вниз – нет полета в воздухе.

5. Во время полета ноги согнуты в тазобедренных суставах, в коленных суставах, разведены в стороны и т. п.

6. Плавательные движения начинаются слишком рано: не используется возможность скольжения под водой.

Старт из воды

Пловцы входят в воду, берутся прямыми руками хватом сверху (на ширине плеч) за специальные поручни и занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, упираясь ногами в стенку бассейна на 20–30 см ниже поверхности воды. По сигналу пловец выполняет мах прямыми руками назад-вверх, резко откидывает голову назад и сильно отталкивается ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. После полета в воздухе и непродолжительного скольжения на спине он начинает движение ногами и выполняет первый гребок рукой.

Тренировочные упражнения для обучения старту из воды при плавании кролем на спине

1. И.п.: положение «на старт» из воды (держась руками за край пенного корытца, сгруппироваться, поставить ноги на стенку бассейна, стопы ног у поверхности воды). – Отпустить опору и, переводя руки вперед по поверхности воды, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

2. И.п.: то же, скольжение с проносом рук вперед над водой.

3. И.п.: то же. – Одновременно с движением рук резко послать таз вверх, прогнуться и оттолкнуться ногами. После входа в воду не запрокидывать голову, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начинать движение ногами и гребок рукой.

4. И.п.: то же. – Взяться руками за поручни старта, сгруппироваться, поставить стопы ног на стенку бассейна. По команде «на старт» руки согнуть в локтевых суставах, тело приподнять. По стартовому сигналу выполнить толчок ногами; руки двигаются через стороны. Во время полета прогнуться и отвести голову и руки назад. В начале толчка плечевой пояс движется над водой почти горизонтально. Первые плавательные движения выполнять кролем на спине, и дельфином (волна на спине).

Основные ошибки обучающихся технике старта из воды

1. В и.п. ноги поставлены слишком низко.

2. Ноги размещены излишне высоко. – Пловец затрачивает много энергии на поднимание тела, в связи с чем не может придать ему поступательное движение. Иногда вместо полета получается падение на спину.

3. Толчок вверх производится под чересчур большим углом. – Пловец взлетает над водой и падает на спину без продвижения вперед. Большой угол толчка зачастую вызывает соскальзывание ног со стены.

4. При входе в воду пловец не прогибается и не отводит назад голову. – Плоский старт с ударом спиной о воду и скольжение по поверхности воды, при котором скорость продвижения быстро уменьшается.

5. Чрезмерный прогиб туловища и излишне сильное отведение головы и рук назад. – Глубокое погружение пловца в воду и резкое торможение поступательного движения.

6. После погружения пловец сохраняет прогиб в поясничной и грудной части. – Тело пловца погружается в воду слишком глубоко.

Устранение типичных ошибок при выполнении стартовых прыжков с тумбочки и из воды

1. Напряженное положение тела на тумбочке, высоко поднятая голова в исходном положении на старте.

– Отработка исходного положения на тумбочках различной высоты с контролем напряжения мышечных групп.

– Имитация различных исходных положений на тумбочке различной высоты.

2. Несогласованность движений руками, ногами, туловищем, слабый толчок от тумбочки, замедленная реакция на стартовый сигнал в фазе подготовительных движений и толчка.

– Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.

– Стартовый прыжок по команде с акцентом на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивание.

– Прыжки с акцентом на двигательные установки: быстрый и мощный толчок от тумбочки.

3. Напряженное положение тела, разведение рук и/или ног в стороны, плоский/глубокий вход в воду, большой/маленький угол вылета в фазе полета.

– Прыжки в воду головой вперед при различных положениях ног и рук в воздухе (вдоль туловища, правая рука вверху, левая вдоль туловища, с оборотом на 90 и 180 градусов и др.).

– Стартовые прыжки из различных исходных положений.

– Стартовый прыжок с закрытыми глазами (с бортика и с тумбочки).

– Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.

– Прыжок с предметом в руках.

4. Сгибание/разгибание шеи головы во время скольжения, опаздывание/преждевременное начало плавательных движений, разведение рук, ног во время скольжения, слабый гребок руками, ногами при выполнении первых плавательных движений, в том числе в фазе скольжения.

– Прыжок и скольжение до полной остановки.

– Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.

– Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).

источник